起动后左脚后蹬，接着侧身，右脚向球的方向跨出一大步击球。

（2）两步蹬跨步上网步法：

启动瞬间，左腿先行向球的方向踏出一步，随后迅速用力后蹬，身体侧倾，同时右腿大幅度向前迈出，目标直指球心。

（3）垫步加蹬跨步上网步法：

右脚先行向球的方向跨出一步，随后左脚轻轻踏前一步，与此同时，右脚缓缓抬起，借助左脚的推力，跨出有力的一大步，准确击中球。

（4 ）前交叉步加蹬跨步上网步法：

启动瞬间，右腿先行向足球位置轻踏一步，随后左腿紧随其后迈出，紧接着左腿用力后踢，身体侧转，右腿大幅度向前跨出，准确触球。

（5）后交叉步加蹬跨步上网步法：

启动瞬间，右腿先行一步朝向足球，随后，左腿跨过右腿后方一步，左腿落地即刻用力向后踢，身体侧转，同时右腿大幅度跨向足球方向，准确到位进行击球。

（6）蹬跳步上网步法：

这是一种独特的上网技巧，在对手回击的网前球过高时，为了追求速度，运动员通常会采用这种上网扑球的步法。这种步法省略了常规上网步法中的移动环节。从启动瞬间起，运动员身体前倾，双足朝向网前跳跃。击球之后，身体在空中下降，双足几乎同步着地（右足略早一步），随后调整身体重心，恢复到正常的站位。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

（7）上网步法应注意事项：

进行击球动作时的姿态，在上网步法中属于较为繁复的部分，这一环节需承受人体向前冲的冲击力，并需关注手部击球的质量以及击球动作完成后的快速恢复。在进行上网步法时，所有动作都应确保满足以下几项标准：

选择最佳的最后一步蹬跨位置需根据球的具体位置来决定，通常来说，应当是在迈出最后一步后，身体侧对网，手臂自然伸展，确保拍子能够击中球。若距离过远，则难以触球；若距离过近，又会影响击球动作，同时还会增加回动距离。

在完成最后的蹬跨动作时，需确保右脚位于前方，步幅较宽，脚掌落点超过膝盖，整个身体重心落在右脚，且脚尖向外展开。首先，右脚需以外侧脚跟先着地，随后逐渐过渡至脚掌，并利用脚趾的力量来减缓身体的前冲势头。在右臂向前挥击球时，左臂应自然地张开。击球动作完成后，应迅速用右脚进行回蹬，若最后一步的步幅较大，左脚也应随之向前移动一小步，以利于身体的回转。

在进行网前放球和挑球动作时，通常需保持较低的重心位置。而在搓球、推球、勾球等动作中，身体则需保持相对直立，重心位置相对较高。至于扑球，常常需要通过向上方进行蹬跳来执行。

上网时，步伐的跨度要适当加大，需特别注意以下两点：一是在左脚用力向前踢出的同时，要向前推送髋部，这样可以增加跨步的长度；二是当右腿向前迈出时，要在推送髋部和左脚发力之际，将右腿向上抬起。只有右腿抬得越高，落地时的前移距离才会更远。

右脚着地对于缓冲和回动至关重要。为了实现快速且自然的制动，还需关注以下两点：首先，右脚前伸的姿态应是小腿略微前倾（而非完全伸直），脚腕弯曲，脚跟朝下，脚尖朝上；其次，脚跟外侧部分先着地，随后迅速过渡到前脚掌；脚尖进行制动，并完成回蹬动作。

完成跨步和制动动作后，需留意以下事项：右膝弯曲时，弯曲角度不宜超过脚尖。回动过程中，应将身体重心适度转移至右脚，同时让左腿略微向右腿靠拢，以此分担右脚所承受的重量，并帮助右脚从弓箭步姿态转变为直立状态。随后，通过并步或交叉步的方式退回至中心位置。

二、后退步法

（1）正手后退步法：

在进行正手后退步法时，可以选择采用并步式后退步法、交叉式后退步法，亦或是结合并步与跳步的复合后退步法。

A、侧身后退一步：

启动之后，左脚前掌作为支点，右脚向右后方用力蹬地并转动，同时向后退一步，髋部随之向右后方转动，身体重心落在右脚上（右脚尖指向右侧，左脚尖也相应地微微转向右方），形成侧对网面的站位。在这个状态下，可以选择原地击球或者进行起跳击球。

B、侧身并步后退：

启动动作后，左脚前掌作为支撑点，右脚随即向右侧后方用力蹬地并转动，完成一步后退，同时带动臀部向右后方转动。紧接着，左脚迅速向右脚并拢，随后右脚再向右侧后方迈出一步，重心随之转移到右脚。此时，运动员应采取侧身面对网球的姿势。在此状态下，运动员可以选择原地击球或进行起跳击球。

起跳后，身体向右侧倾斜，导致右脚率先着地。随后，左脚落地，右脚微微弯曲以缓冲身体重心的压力。与此同时，左脚协同工作，帮助调整重心，使身体恢复到自然状态，并迅速进行回动。

C、交叉步后退：

启动动作完成后，左脚掌作为支撑点，右脚向右侧后方踏出并旋转，退后一小步（注意步幅不宜过大），随后左腿迅速从右腿后方穿插过去，再退后一步，紧接着右脚再次向右侧后方撤出一步（确保重心落在右脚上），形成侧身面对网球的姿态。在这个时候，可以选择原地击球或者跳起击球。

（2）头顶后退步法：

头顶后退的步伐可以采用并步与后退相结合的方式，还可以运用交叉步进行后退，此外，头顶侧身步与跳步结合的后退步法也是可行的。

A、头顶并步后退步法：

启动后，左脚前掌作为支撑点，髋关节与上半身迅速向右后方转动，右脚同时进行右后方的蹬转并撤出一步（注意蹬转要充分），随后左脚迅速并拢至右脚旁，紧接着右脚再向左后方退一步（确保重心稳固于右脚），左脚随后跟进一小步，形成上半身后仰、侧面对网的动作。在此状态下，可进行原地击球或起跳头顶击球。[]

B、头顶交叉步后退步法、

启动后，左脚前掌作为支点，髋关节与上半身迅速向右后侧旋转，与此同时，右脚用力向右后方踢出并迅速后撤一步（注意踢出的角度要足够大），紧接着左脚立即向后方横跨一步，随后右脚再向左侧后方退一步（身体重心应落在右脚），左脚随后跟上半小步，形成身体后仰、侧面朝向网球的姿态。在此状态下，可以实施原地击球或起跳头顶击球动作。跳跃时朝左后上方，挥动球拍击球之际，需在空中完成左脚向后摆动，右脚向前迈步的脚部交替动作，左脚随后在后方先着地，身体向前倾斜，随后右脚在身体前方着地以减缓冲击，并朝着中心位置移动。

C、头顶侧身步加跳步后退步法：

此乃一种迅速反击式后退战术。动作开始，以左脚前部为支撑点，身体迅速向右后转，同时臀部与上半身亦随之转动，右脚随后向后踢出并迅速退后一步。紧接着，右脚用力向后蹬地跃起，身体后仰幅度较大，并在空中完成击球。随后，左脚在空中完成一次交叉动作后先行着地，身体收紧腹部，确保右脚落地时重心稳固于右脚，以便左脚能迅速恢复运动。

在执行此步法时，需特别注意以下几个关键步骤：首先，身体的上半部和髋关节需迅速侧转，同时右脚需迅速向后移动至左脚的侧后方横位，这构成了第一步。接着，蹬跳时应朝向左后方跃起，以使上半身向后倾斜。在空中，左脚需进行大幅度的交叉后撤动作，且落地位置应在身体重心之后。此外，上半身需用力收腹，重心需迅速转移到右脚，而左脚则需迅速恢复活动。

D、注意事项：

头顶后退步法的难度反映在下述两个环节上：

右脚发力跃起，左侧臀部随之向后转动。若动作舒展自如，且髋关节的柔韧性尚可，那么髋关节的向后拉伸将显著增加左腿摆动的范围。羽毛球步法中，这一动作的难度相对较高，两腿在空中几乎呈现出劈叉的姿势。之所以需要大幅度的动作，是因为当左脚在后方着地时，能够有效地支撑并缓解身体向后的冲击力，同时右脚迅速调整，帮助身体恢复到自然状态。也就是说，左脚拉得开，落地支撑住，有利于回动。

左脚落地时的支撑方式至关重要。若以脚掌前端触地，即便左脚向后拉扯的力度很大，身体依旧难以保持平衡，甚至有后倾的风险。这种落地方式对左脚跟腱施加了极大的压力，且很可能是导致跟腱撕裂的诱因。因此，教练员在训练中要求青少年运动员尽量避免这种姿势。正确的做法是让左脚尖向外倾斜，同时让脚的内侧部分以及前脚掌的内侧部分，还有脚跟的内侧部分着地。

（3）反手后退步法：

A、蹬转一步反手击球步法：

启动之后，以左脚的前掌作为旋转的支点，右脚向左后方用力蹬地并转动，从而使身体转向左后方。在此过程中，右脚从左脚的左侧后方跨出，重心随之转移到右脚上，形成背对网球的站位。同时，在移动中，拍子的握法从正手转为反手。当右脚落地时，用反手击球发力。击球完毕后，右脚继续向右后方蹬地并转动，身体随之转向面对球网，并回到中心位置。

B、垫步蹬转反手击球步法：

启动之后，身体转向左侧，与此同时，左脚向后退一步作为支撑。随后，以左脚的前脚掌为旋转中心，右脚从左脚前方跨出，向左后场区迈出一步，此时重心转移到右脚，形成背对网面的站位。在移动过程中，拍子从正手握法转为反手握法。当右脚落地时，用力以反手击球。击球完毕，右脚向右后方用力蹬地并转动，身体也随之转向，面向球网，并回到中心位置。

C、蹬转交叉步反手击球步法：

启动动作后，左脚前脚掌作为旋转中心，右脚随即向左后方进行蹬地与转动，导致身体转向左侧后方。与此同时，右脚从左脚侧跨出，进入左后场区，形成背对网面的站位（在移动过程中，拍法从正手变为反手），随后，左脚向前迈出一步，右脚紧随其后（此时重心落在右脚），当右脚落地时，用力以反手击球。击球完毕，右脚继续向右后方蹬地转动，身体随之转向面对网面，并回归至中心位置。

这些步法都是从中心点向外退的。若在竞赛中能够顺利返回中心点并稍作停留，这表明选手的步法相当积极。然而，在竞赛过程中，选手也常常会受到对手的制约，从而陷入被动的境地。

击球后，应迅速跑向后场底角进行反击，对方发来的平推球也要应对自如；此时，可以采用交叉步进行后退，步数不受限制，但最后一步必须遵循既定的步法（即右脚作为支撑脚，重心保持在右脚上）。同理，若在后场上网进行击球，步法的运用也应遵循上述规则。

三、两侧移动步法

两侧移动步法涉及从场地中央向左右两侧边线进行移动的动作。这种步法通常在接中场球或进行跳跃式进攻时使用。从场地中央至两侧边线的距离大约为2.6米，对于青少年而言，仅跨出一步是不足以达到目标位置的，必须借助一个垫步来调整步伐。在移动之前，站位和准备动作与上网步法的站位和准备动作大体一致。两侧移动技巧涵盖了向左移动、向右移动以及同时进行蹬跳的动作。

（1）右侧移动步法：

A、向右侧蹬跨步：

启动动作后，左脚内侧需用力向前蹬地，同时身体向右转动髋关节，右脚随即向右侧迈出，跨出幅度较大，确保重心落在右脚，脚尖指向右侧，用脚趾来控制方向，身体上半身略微向右倾斜，倾斜角度需根据击球点的高低来调整，以进行正手抽挡球的动作。击球瞬间，用右脚前脚掌进行回蹬。如果是进行起跳突击，则需用右脚（或双脚）进行起跳，突击完成后，右脚（或双脚）先着地以缓冲冲击力，随后回归到中心位置。

B、向右并步加蹬跨步

启动时，身体向右倾斜，重心随之转移到右腿，左腿轻轻靠近右腿，踏出半步，以脚掌为支点用力蹬地，同时，髋部向右转动，右腿迈出一步，脚尖指向外侧。

（2）左侧移动步法：

A、向左侧蹬跨步：

启动动作后，右脚内侧施力向前踢出，与此同时，髋部向左转动，左脚向左侧迈出，重心落在左脚，脚尖朝左，利用脚趾进行制动，身体略微向左侧倾斜，进行抽球和挡球动作。击球完毕，左脚前掌迅速回踢，恢复至身体中心位置。若采取跳起头顶攻击的方式，左脚（或双足）用于起跳，攻击后，左脚（或双足）先着地以减缓冲击力，随后回归至身体中心位置。

B、向左蹬转跨步：

启动动作完成后，左脚掌充当支撑点，身体向左侧转动臀部，与此同时，右脚内侧发力向前猛蹬，紧接着从左脚前跨出一步至右侧（此时重心落在右脚，身体略微前倾，以反手姿势进行抽打或挡球）。击球动作结束后，右脚迅速回蹬，随即转身朝向网前，并回到场地中央位置。

C、向左垫步加蹬转跨步：

启动之后，首先将左脚向左方轻轻踏出一步。接下来的动作与之前提到的“向左进行蹬踏并转动跨步”的操作保持一致。

（3）左右侧起跳步法：

这种步伐因跳跃动作而提升了速度和击球高度，因而具备了较强的攻击性，通常被称作突击步伐。其起跳方式主要有两种：

从起始动作出发，身体需向右轻轻侧倾，同时双膝略微向右弯曲进行跳跃；亦或身体向左略微侧倾，双膝随之向左轻微弯曲跳跃。

从起跳前的准备动作出发，右脚需向右侧迈出并迅速起跳；同样，左脚也可以向左侧迈出一步后进行跳跃。

四、前后连贯步法

（1）后场至前场连贯步法：

A、直线连贯步法：

完成击球动作于后场，待身体姿态恢复，随即采用交叉步迅速冲向网前进行上网。对于腿部蹬力出色的运动员来说，从后场至网前仅需三四步即可。此外，还有一种流畅的步法，即先稍微向中心区域移动些许，接着再上网。

B、斜线连贯步法：

完成击球动作并恢复身体姿态后，运动员应采取交叉步迅速冲向对角网前方进行上网。鉴于斜线距离较直线更长，从后场至对角网前需要跨出更多步数。教练员应依据每位少年运动员的具体情况，挑选恰当的步数。

（2）前场至后场连贯步法：

A、直线连贯步法：

完成网前击球动作后，待身体姿态恢复，随即采取并步后退步伐，右髋部向右后侧转动，促使右脚落在左脚之后，随后通过并步或交叉步的方式，移动至球场后方区域。

B、斜线连贯步法：

在网前击球动作完成并身体姿态恢复之际，需向后跨出一步，同时右髋向左后侧旋转，推动右脚至左脚侧后方。鉴于髋部转动幅度较大，左脚需采取向右转的小跳步，脚尖指向右侧边线。随后，通过并步或交叉步的方式，移动至后场。

网前击球后，需将身体姿态恢复原状，随后向后退一步，同时右髋部向右转动，促使右脚移至左脚的右侧，进而通过并步或交叉步的方式移动至场地底线。

五、被动步法

（1）前场被动步法：

被动上网的技巧与常规上网动作相仿，然而由于主动与被动的差异，动作的完成要求自然有所区别。在执行过程中，除了需要快速启动加速之外，击球时的弓箭步需跨得较宽，身体的重心相对下沉，身体要向前倾斜至极限，右臂向前伸展，身体的右侧几乎触及大腿，球拍则几乎紧贴地面。在回动过程中，通常无法像主动上网时那样仅依靠右腿进行支撑和缓冲来减速，这时必须借助身体及髋部的向后拉力，以提升身体重心，进而协助双腿完成回收，从而实现动作的还原。

（2）后场被动步法：

A、正手后场被动步法：

启动和移动的动作与正手退至后场的方法相似，但移动时需注意重心和姿势要放低，通常采用交叉步进行。当正手在底线处于被动状态时，球通常会低于肩部高度，此时在移动到位后无法采用跳跃式步伐，只能采取向右后方的跨步来降低身体重心，并通过手部动作完成击球。在回动过程中，身体重心转移到右脚，左脚则稍微向右脚靠拢，以帮助右脚完成回动，从而使身体姿态恢复原状。

B、反手后场被动步法

自启动动作起，左腿缓缓向后左方跨出短短一步，以此腿为支点，左侧臀部随之向左后方转动，推动右腿向前跨出，与左腿交叉至后方。随后，左腿再次向后左方迈出，幅度更大，用以支撑身体重心。在右腿向后左方迈步的同时，左腿用力一蹬，助力右腿以较大步幅稳稳落在后方，右腿着地瞬间，手臂随之挥动打击。回动过程中，需先将身体重心转移到右脚，同时左脚轻轻向前移动，以辅助右脚完成回收动作。在此过程中，右髋关节转向正手网前的方向。随后，推动右脚向前移动，直至恢复到起动的初始姿势。

六、步法常见错误及纠正方法

（1）移动判断错误。

球虽落至后场却意外地朝前场滚动；球虽位于网前却不可思议地朝后场滑动。当来球出现在左（右）侧时，却神奇地转向了右（左）侧。这无疑是在比赛中最为被动的脚步失误。

这种问题主要是由于判断失误所导致的，因此建议多参与教学竞赛，以此来增强对假动作和传球路径的识别与判断能力。

（2）反应慢，移动慢。

在进行纠正时，首先必须保持一个正确的准备姿态，击球完毕后迅速回到中心位置重置准备姿势，特别要注意脚跟提起、膝盖弯曲以及身体各部分的自然协调。其次，通过进行多球训练或是根据手势指令进行反应启动练习。再者，通过跳绳、跨越石级、跳跃沙地以及负重提踵等锻炼，加强脚弓、踝关节和下肢的力量。最后，确保各种步法练习准确无误，并反复进行练习。

（3）步法与击球动作配合不好，不协调。

在执行纠正动作时，务必确保最终步骤准确无误。上网时，确保最后一步右脚先行，身体重心随之落在右脚，且步幅应适当加大。而在后退动作中，最后一步则是右脚位于后方，同样保持重心在右脚。至于向右移动，右脚应位于前方，身体重心依然保持在右脚。至于向左移动，根据实际情况，可以选择左脚或右脚在前，但关键是要保证身体重心位于前脚。

比赛结束后，球员们常常停留在原地，尚未养成迅速返回中心区域的习惯。

按照手势指示，在羽毛球场地中不断练习起跳和挥拍动作，确保击球准确，并反复进行回动训练。这种训练方式同样适用于多球练习。此外，还需进行针对耐力和速度耐力的专项训练。

七、步法技术总结

（1）步法技术分析

羽毛球之精髓在于其步法，在一场比赛中，运动员需在35平方米的场地上穿梭，后场底线至网前的距离超过六米，步法若不灵活，球拍便难以触及球。在对抗中，双方常通过调整站位，制造场地空隙，以实施致命打击的战术。这一现象充分说明了步法在羽毛球技术和战术中的关键地位。

若以场区为依据进行分类，大致可区分为上网步伐、退后步伐、梁侧移动步伐、前后连贯步伐以及被动步伐。

在羽毛球运动中，我们经常采用垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步以及腾跳步等多种步伐技巧（以下所述步伐均以右手握拍为例）。

A、步法的四个技术环节

羽毛球的技术动作包括启动、移动、协同完成击球以及回位这四个主要步骤。

①起动

对来球的反应一旦作出，便迅速从接球准备姿态转变为朝击球点进发的动作，这被称作起动。若想实现快速起动，务必确保反应迅速、判断精准，以及起动前的准备姿势得当。准备姿势有两种类型，首先是一种用于接发球的姿态，必须依照规定在原地站立，要求左脚置于前方，右脚位于后方，身体侧向网前，重心置于前脚；同时，右脚跟部离地，双膝略微弯曲，腹部收紧，胸部内收，手臂放松，拍子弯曲举起至胸前。另一种是双方对击时的准备姿势，此时右脚应位于前方，左脚在后，脚掌着地，脚跟抬起，膝盖微弯，身体略微前倾，重心平均分布在双脚之间，拍子握于腹部前方，整个姿态需保持协调与放松，以便于随时启动。启动源于判断与应对。正确的判断、敏捷的应对是启动迅速的关键。在这一启动阶段，我们不仅要加强反应速度的训练，还需同步提升判断水平。

②移动

主要涉及运动员从启动到击球点之间的移动技巧，场上的速度变化在很大程度上体现在这一过程中。移动的基本步伐包括垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步以及腾跳步等多种形式。采用这些技巧，我们可以形成一系列从发球位置至场内不同区域击球的步伐组合——包括后退步伐、侧向移动步伐以及上网步伐；从中心位置到击球点所需的步数通常是单步、双步或三步，这一决定需依据球与身体之间的距离来定。移动速度受多种因素影响，包括步数的多寡、步伐频率的快慢以及步幅的长短。若要提升步伐移动的速度，可以运用专项速度训练的技巧。

③协助完成击球动作

在羽毛球击球过程中，不仅需要上肢挥动拍子击打，还必须依靠下肢的协作共同施力，这一环节是步法结构中的核心。若动作生硬不自然，便无法打出速度迅猛且落点精准的球。因此，动作需做到精准、恰当且协调，给人以流畅自然之感。移动并非目标本身，其目的在于辅助击球。所谓“步法到位”，意指运动员需依据不同的击球技巧，找准那个最适合进行该击球动作的最佳站位。若未能处于这一理想位置，那么在击球前，运动员还需进行微小的步伐调整，以确保击球时的动作能够流畅且力量分配得当。

④回动

击球动作完成后，运动员需努力维持（或迅速恢复）身体平衡，紧接着迅速向场地中央位置移动，为接住接下来的球做好在中央位置的反应准备，这一动作被称为回动。不少初学者往往忽视了“回归中心”的重要性，一旦击球结束便停留在原地，这种做法是需要纠正的。当然，回动并非毫无目的地奔向场地中央。随着比赛经验的不断丰富，运动员开始意识到并非每一次击球都需要将球击回中心，他们需要根据比赛的具体情况，结合双方的技术和战术特点，灵活选择最有利于反击对手来球的移动路径和站位。

（2）步法取位

为了熟练掌握击球步法，我们在训练过程中应将场地划分为若干区域，这样做有助于我们合理地选择合适的步法。通常情况下，可以将场地划分为前场网前区域，其中右侧为1号区域，左侧为2号区域；中场区域，右侧为3号区域，左侧为4号区域；以及后场区域，右侧为5号区域，左侧为6号区域。场地的中心点位于场区的正中央，通常是击球前的站位位置。

羽毛球场地区域的划分

击球时需根据来球特性选择相应步法，面对1号位来球，应采取前场网前正手上网步法；2号位来球则需采用前场网前反手上网步法；3号位来球时，应运用中场正手接杀步法；4号位来球则需采取中场反手接杀步法；至于5号位和6号位的来球，则需分别采用后场正手后退步法、后场头顶后退步法或后场反手后退步法。

需要不同步数的区域

根据来球距离的远近，球员可以选择一步、两步或三步的移动步法，以到达前场、中场或后场进行击球。例如，在中圈内，球员可以直接原地击球或者仅移动一步完成击球。如果击球点位于中圈与外圈之间，球员需要移动两步才能击球。而当击球点位于外圈之外时，球员则需要移动三步才能击球。对于步幅较小的运动员来说，他们需要增加步数，以确保能够准确到位进行击球。

（3）常用的步法

A、垫步

迈出右（左）脚，向前（后）跨出一步，随后用同一脚继续向同一方向迈出，形成垫步。这种步法既轻快又灵活，不仅节省了移动步数，还能确保身体重心在移动过程中的稳定，同时也有助于击球动作的顺利完成。垫步通常用于调整步距。

B、并步

当右脚迈出一步向前或向后时，左脚随即迅速贴近右脚跟并拢，随后右脚再次迈出一步向前或向后，这一动作被称为并步。此步法在上网抢攻、接发球以及正手后退进行扣杀时，被频繁使用。

C、交叉步

左右脚交替进行前、侧或后方的移动动作，称为交叉步。这种步法的特点是步幅较宽，且在移动过程中，身体的重心保持相对稳定。当一腿在前方超越另一腿时，这种交叉步被称为前交叉步；若是在后方超越，则称为后交叉步。在执行后退击打后场球时，交叉步的使用频率较高。

D、小碎步

以短小的步伐跳跃前行者，称作小碎步。因其步伐短小，移动频率较高，通常在启动或停止的初始阶段使用。

E、蹬转步

以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步。

F、蹬跨步

在完成移动的最后阶段，左腿需用力向后猛然发力，与此同时，右腿则迅速向接球的方向迈出宽阔的一步，这一动作被称作蹬跨步。这种步法在上网进行击球时尤为常见，而在向场地的底线两侧移动进行抽球操作时，也频繁被运用。

G、腾跳步

起跳腾空击球的步法称作腾跳步。该步法有两种形式：一是在上网扑球或向两侧快速移动进行突击杀球时，需用前脚（或双脚）进行起跳，随后进行扑球或实施突击杀球；二是面对对方击来的高远球时，需用右脚（或双脚）跃至最高点进行杀球。运用此步法，需具备良好的协调性和强大的弹跳力，并在击球后巧妙地调整身体重心，以确保下一拍的击球动作连贯流畅。